1. 認識忘記
2. 我的「防止忘記 4P 策略」
3. 防止忘記檢查表
1. 認識忘記
- 11. 什麼是記憶？
- 12. 忘記？失憶？失智？
- 13. 怎麼辦？這麼辦！
我正驚艷於 Adobe 的 Premier Pro 裡，各種玄妙的視頻特效功能……。
突然瞥見桌上手機裡，亮起兒子呼叫我的通知，我沒有立刻回應。以前上班时候，養成一種效率習慣，會刻意擱置一些被自己定位為不需立即回復的軟性電話，以免干擾到手頭正在全神貫注的工作。等到中場休息活動筋骨時間，我才會用比較輕鬆的心情，逐一回復這些來電。
沒想到，等我撥通兒子手機時，傳過來他緊張的尖叫：
「老爸，你是要燒房子嗎？廚房、客廳滿屋子濃煙，都衝上二樓了啦！」
哦——哦！我真的忘了欸。
廚房瓦斯爐台上還開著小小小火，熱著老婆昨天為我精心準備的清蒸茄子。然而熱菜的事情還沒收尾，人就出門讀書去了，居然還沉浸在 Adobe 的……。看起來，晚餐只能「用力吃」那個被我改刀加工的「煙燻炭燒茄子」了！
腦中突然閃現，專門研究記憶的科學家史奎爾曾說過的「記憶的本質就是遺忘」。哲學家史懷哲說得更好「快樂就是身體健康，記憶力不好」。看起來……這些有心的大師們，很早以前就為普羅大眾們，在面對貼現年齡支票的尷尬時，鋪設好釋懷大道理啦。
沒錯。我就是快樂 !
11. 什麼是記憶？
什麼是記憶？記憶就是神經系統儲存經驗的活動。記憶代表著一個曾經執行過的行為或曾經有過的感受。記憶其實正是我們自己創造出來的東西。譬如，撥打親人的電話，這印象就會在人體內形成一種電波，它沿著神經元突觸網路傳到腦部的「海馬迴（Hippocampus）」這個短期記憶區，做短暫保留(幾秒鐘或幾分鐘)。多次重複這樣的動作之後，海馬迴就會把這些相同的電波，映射到「大腦皮層」當成長期記憶。如果每天都撥打這個號碼，久而久之就會在「皮層深處」形成不可磨滅的固定記憶。到時候，「下意識」脫口而出的，就會是這些深刻不可磨滅的信息。(醫護人員常會利用「下意識信息」來確認病人身份：阿嫲，妳叫什麼名字？生日是那一天？)
但是，隨著年齡增長，人類神經突觸會開始退化與衰弱。科學家已經知道，成人從26歲開始，每十年就會失去5%的海馬迴腦細胞(每年約減少 0.5% )。此外，高齡長者，還會逐漸降低神經傳導物質(乙醯膽鹼)的產量。這種現象也會讓學習變慢與記憶力變差。所以，「海馬迴腦細胞退化」與「神經傳導物質減產」兩個因素合併起來，就會讓我們，在腦海裡尋覓儲存資訊的能力，逐漸消融。
12. 忘記？失憶？失智？
正常的老化是逐步「忘記」，也就是隨著年紀增加，記憶力就越來越差(剛才車站碰到的那個小學同學，好像是叫張……什麼、什麼來著?)。慢慢地，忘記到全無印象的程度就是「失憶」(剛才車站碰到的人好像在哪裡見過?)。但是，失智症卻是在很短的時間內，就突然發生失憶問題。所以真正「失智症」的人，從來不會覺得自己很健忘，因為他壓根都不知道，自己已經喪失記憶的能力了！(剛才有經過車站嗎？….)。
老化是「自然現象」，無需過度擔憂。就算擔憂也無法阻止它的步伐(頂多用藥物延緩老化)。失智卻是「生病」。渾然不知有病是鄉巴佬，堅持有病不治則是鄉愿。
失智症(Dementia)分為四種類型：
一、阿茲海默型失智症(Alzheimer’s Disease)
這是大腦細胞退化，異常的類澱粉蛋白質堆積在皮質部，產生異常老年斑和神經纖維糾結。導致無法記住新事物(時間、地點、人物等的辨認困難)。
二、血管型失智症(Dementia with Stroke)
因為腦中風或腦血管病變，造成腦細胞死亡，所以會有情緒失控、智力減退、認知功能惡化等問題。
三、路易氏體失智症(Dementia with Lewy Bodies)
這是腦部的突觸核蛋白糾纏，導致視聽幻覺(牛鬼蛇神、敵人、小蟲等現身四周)、夢囈譫妄。身體僵硬(只能碎步行走)、無故跌倒等失調的麻煩(類似帕金森氏病症兆)。難以維持長時間專注，因而失去自我照顧能力。
四、額顳(音ㄋㄧㄝˋ)葉型失智症(Frontotemporal Lobe Degeneration)
大腦額葉、顳葉中心的神經細胞受損退化，因而逐漸喪失邏輯分辨能力（以前能做的事情現在不知道怎麼弄）、產生性格變壞(違反社會善良風俗的舉止)、言語障礙(無法自我表達)等麻煩。
判斷失智症有兩個辦法：
第一種：用經驗法則(美國健保首席醫生約翰‧懷特建議)來檢驗是否失智：
一、跟以前比起來，每天都在忘東忘西……(逐漸失去組織能力？)
二、以前能做的事情，現在不知道怎麼做。例如文件存檔、騎腳踏車、操作手機、開關冷熱混合型單管水龍頭……(逐漸失去邏輯分辨能力？)
三、學習新的事物有困難……(逐漸失去連貫知識能力？)
四、無法有效遵循步驟……(逐漸失去先後順序概念？)
五、處理金錢出現困難……(逐漸失去基本算術能力？)
六、不斷重複同樣的句子或故事……(逐漸失去短期記憶？)
七、儀容改變，蓬頭垢面……(逐漸失去基本社交能力？)
第二種：用自我檢測表(www.dr-brain-aie2.com.tw)來檢驗：
右側就是在坊間撈到的一個自我檢測表。我們可以根據最近半年來，受檢者是否「經常」出現這些狀況，做為是否已經罹患失智症的判斷。
13. 怎麼辦？這麼辦！
年近耋(ㄉㄧㄝˊ ，七旬老者)耄(ㄇㄠˋ，八旬老者)，難道只能眼睜睜地看著僅存的記憶力自然流失，無力回天之餘還不知伊於胡底？
還好，現代科學家(安德斯·韓森，瑞典精神醫學專家)用實驗證明了，運動能夠「逆轉」海馬迴腦細胞的枯萎凋亡現象(從每年 -0.5% 變成每年 +2.0% )。運動也會讓短期記憶與長期記憶雙雙獲利。實驗更進一步證實了「一邊運動，一邊學習」還能深刻鞏固當下學習的效果。
也還好，所謂的「運動」，並不是那些遙不可及的貴族式騎馬狩獵高爾夫，或是青壯流行的登山越野馬拉松，僅僅只是你我都唾手可及的「每週三次，每次40分鐘的散步」（精疲力竭的狂暴運動，只會適得其反)。
這就是「無心插柳」啦！
退休多年來，我有一個固定的生活習慣：每天戶外學習結束後，一定是「徒步負重」走路回家(肩背15公斤的中型背包，強化腳踝的阿基裡斯腱和鍛煉上身的肩胛帶肌肉群)。吃完晚飯休息片刻後，再輕裝走路到老婆公司等她下班，接到人後一起回家。藉此，完成自己每日「蹭步數」的目標(行走50分鐘，超过五千步)。沒想到這款代誌，竟然還有恢復記憶力的福報。
嗯，這就難怪我是「越老越……」了，哈哈哈哈！
頁次目錄:
- 1. 認識忘記
- 2. 我的「防止忘記 4P 策略」
- 3. Position策略 (分門別類，各就各位)
- 4. Procedure策略 (順序流程，緊湊連接)
- 5. Prompt策略 (心有靈感，立即行動)
- 6. Password策略 (交叉提醒，通關密碼)
- 7. 防止忘記檢查表